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Fitness

Was ist STRONG Nation?

STRONG Nation heißt das ultimative Trainingsprogramm für alle, die Spaß daran haben, sich zur Musik zu bewegen und sich so richtig auszupowern.

STRONG NATION

 

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Zumba vereint sich mit dem High-Intensity-Intervall-Training (H.I.I.T.) zu STRONG Nation: Ein kraftvolles Konditionstraining, das deinen gesamten Körper fordert. Das besondere an STRONG Nation ist die Musik, deren Beats und Effekte genau auf das Training abgestimmt sind, das lässt dich noch intensiver arbeiten! Du baust Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Mobilität in minimaler Zeit auf.

Kurs-Fokus bei STRONG Nation

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Schwitzen in Quadranten

Das Workout teilt sich in vier Quadranten, in denen die Teilnehmer ordentlich ins Schwitzen kommen:

- Ignite
- Fire Up
- Push your Limits
- Foorplay

Doch was genau passiert eigentlich in den einzelnen Quadranten?
Das komplette Workout ist auf Ganzkörperübungen ausgelegt. In allen Quadranten bis auf den letzten gibt es Ups-Downs, also Übungen im Stand und auf dem Boden

Nach einem 7 bis 10-minütigen Warm-up geht es direkt in den ersten Quadranten Ignite. Hier wird gezündet, der Fokus liegt auf Kraftübungen. Mit Squats, Lunges, Planks und Lifts wird die Muskulatur auf die kommenden Quadranten vorbereitet.
Im zweiten Quadranten heisst das Motto Fire Up, zusätzlich zu den Grundbausteinen kommen auf Tempo ausgelegte High Intensity Intervalle hinzu. Die Bewegungen werden cardiolastiger, Übungen wie Burpees und der Power Move führen direkt in den dritten Quadranten Push your Limits, „in dem man dann wirklich ausser Atem ist, da die Intervalle intensiver werden.“
„Zwar gibt es aktive Erholungsphasen, aber dennoch bleibt man weiterhin richtig in Bewegung. Dafür können zwischen den Quadranten, in den sogenannten Recharge Phasen, die Batterien wieder aufgeladen werden um neue Power zu bekommen.“ Im vierten und letzten Quadranten Floorplay geht es schliesslich auf den Boden, der Core Bereich steht im Fokus. Planks in Bauch-, Rücken- oder Seitenlage müssen noch bewältigt werden, bevor es zum wohlverdienten Cool-down geht.

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Mehr Tempo als Tanz

Das Überraschende am neuen Kursformat? Die Musik steht zwar nach wie vor im Vordergrund, jedoch bestehen lediglich 10-15 % des Workouts aus Tanzelementen, die in die Recharge Phasen integriert sind.
STRONG Nation ist vielmehr ein funktionelles Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht bei dem die ganze Muskulatur gestärkt wird.
Der Nachbrenneffekt ist zudem sehr hoch, da der Körper während des Trainings keine wirklichen Ruhephasen hat. Wenn er sich dann nach der Stunde erholt, ist die Kalorienverbrennung umso höher.

Somit ist das Kursformat auch super für Menschen geeignet, die weniger auf choreographische Elemente, dafür aber auf auspowernde Workouts stehen.

Vom Dancefloor in den Fitness Club

STRONG Nation vereint Kraft-, Tempo- und Konditionstraining auf Basis von High Intensity Intervall Training. Das Besondere? Das komplette Training ist auf die motivierende Musik abgestimmt. Diese bestimmt die komplette Stunde und nicht umgekehrt.
Das bedeutet, dass „die Schrittmuster nicht zeitlich gesteuert, sondern auf das Tempo der Beats ausgerichtet sind“, so Jennifer. Und die kommen von niemand geringerem als vom Musikproduzenten Timbaland höchstpersönlich. Ihm vertrauen sonst Superstars wie Justin Timberlake und Jay-Z.
„Die Choreographie hat einen Grundbeat auf den im Nachhinein Soundeffekte gelegt wurden, die voll auf das Training abgestimmt sind und nur hierfür produziert worden sind. Die zusätzliche Motivation durch die Musik bringt einen dazu, an seine Grenzen zu gehen, weil man sich selbst ans Limit pusht.“

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Kontakt

Rainstrasse 1
8143 Sellenbüren - Stallikon
Tel: 076 576 74 94
E-Mail:odile@stayfitandhappy.ch

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